Эти рецепты правильного питания для похудения доказывают, что пп еда - это быстро и вкусно.

1. Овсяноблин с сыром и зеленью. Смешайте 4 ст. л. овсяных хлопьев, 1 яйцо, 4 ст. л. молока. Вылейте на сухую антипригарную сковороду. Обжарьте с двух сторон. На одну половину выложите тертый сыр и зелень, накройте второй. Идеальный завтрак при пп.
2. Сочное куриное филе с овощами в конверте. Для этого блюда понадобится лист фольги. В центр поместите куриную грудку, а вокруг разложите соцветия брокколи, стручковую фасоль и полоски сладкого перца. Приправьте солью и любимыми специями, плотно заверните фольгу и отправьте в духовку на 20 минут при 180°C.
3. Белковый салат с тунцом и фасолью. В глубокой миске соедините содержимое банки тунца в собственном соку и консервированной красной фасоли. Добавьте хрустящий огурец, нарезанный кубиками, и свежую зелень. Сбрызните всё ложкой оливкового масла. Такой ужин обеспечит сытость без тяжести.
4. Ленивая овсянка в банке. С вечера в банке смешайте 50 г овсянки, 150 мл йогурта или молока, добавьте ягоды или кусочки фруктов. Утром вас ждет готовый завтрак.
5. Творожные маффины. Смешайте 200 г творога, 1 яйцо, 2 ст. л. рисовой муки и подсластитель. Разложите по формочкам и выпекайте 20 минут при 180°C. Отличный пп перекус.

Совет эксперта: Не бойтесь заменять ингредиенты. Вместо курицы используйте индейку, вместо гречки - булгур или киноа. Главное - сохранять принцип "белок + сложные углеводы + клетчатка". Этот конструктор поможет сделать ваш рацион питания на неделю еще разнообразнее.

Даже с таким четким планом готовка отнимает силы. Для жителей Самары и Тольятти, которые ценят свое время, сервис Willfood.pro предлагает готовые рационы. Программа "Снижение веса" поможет достичь целей без готовки и подсчета калорий, освободив до 20 часов в неделю для более важных дел.

Ваш поход в магазин: готовый список продуктов на неделю

Чтобы поход в магазин был быстрым и продуктивным, ориентируйтесь на этот список. В отделе с белковыми продуктами ищите филе курицы и индейки, яйца, нежирный творог, натуральные йогурты, кефир, а также рыбу - тунец в собственном соку и скумбрию. В секции круп ваш выбор - гречка, овсяные хлопья длительной варки, бурый рис, булгур и хлеб из цельнозерновой муки. Не проходите мимо овощных рядов: вам понадобятся огурцы, томаты, сладкий перец, брокколи, стручковая фасоль и много свежей зелени. Из фруктов возьмите яблоки, груши и бананы; замороженные ягоды также будут отличным дополнением. И не забудьте про источники полезных жиров: авокадо, миндаль, грецкие орехи и бутылочку качественного оливкового масла.

Как сэкономить еще больше времени: советы по подготовке еды (meal prep)

Заготовки на неделю (meal prep) - это ваш секретный инструмент. Потратьте 1-2 часа в воскресенье, чтобы упростить себе всю неделю.

• Сварите крупы. Отварите гречку, рис, булгур и разложите по контейнерам.
• Запеките белок. Приготовьте в духовке сразу несколько порций куриного филе или индейки.
• Нарежьте овощи. Подготовьте овощи для салатов и горячих блюд. Храните их в контейнерах с водой или в вакуумных пакетах.

Заключение

Теперь у вас есть все, чтобы начать питаться правильно без стресса. Не пытайтесь внедрить все сразу. Выберите 2-3 пп рецепта из простых продуктов, попробуйте спланировать следующие три дня, и вы увидите, как это просто. Начните свой путь к легкости и энергии уже сегодня.